Wie kann man ein empathischer Mensch werden?

Ja, diese Qualität kann erlernt werden und wird Ihre sozialen und persönlichen Beziehungen erheblich verbessern. Zwei Experten helfen uns herauszufinden, ob wir empathisch genug sind und wie wir uns in die Lage anderer versetzen können.

Eine andere Person zu verstehen und Unterstützung anzubieten, ist ein Ausdruck tiefer Zuneigung. Zuzuhören und die Probleme anderer Menschen besser zu verstehen, macht uns zu besseren Menschen und verbessert auch unsere sozialen Beziehungen, aber es ist nicht immer eine leichte Aufgabe.

Kann man Empathie lernen? “Bestimmt! Es geht darum, aus sich selbst herauszukommen und zu lernen, dem anderen aufmerksam zuzuhören und unsere Urteile, Bedürfnisse oder Werte beiseite zu lassen“, sagt Ainoa Espejo, Graphologin und Beziehungscoach bei Aihop Coaching.

„Beurteilen statt zuhören, von Empathie zu persönlichem Engagement übergehen oder nicht wissen, wie man nein sagt, sind nur einige der häufigsten Fehler“, sagt der Psychologe Carlos Antonio Rodríguez Méndez, Leiter des Bereichs Psychologie und Achtsamkeit im Slow Life House.

Was Paarbeziehungen betrifft, so betont Espejo, ist Empathie unerlässlich. „Das Paar ist normalerweise derjenige, mit dem wir uns am meisten öffnen und das größte Selbstvertrauen haben. Wenn es also unsere Rechte, Bedürfnisse und Wünsche nicht berücksichtigt, wird es für uns sehr schwierig sein, ein gutes Zusammenleben zu führen, geschweige denn eine gesunde und ausgewogene Beziehung“, betont er.

Empathie und Mitgefühl

Braucht Empathie Mitgefühl? Wie Espejo erklärt, nicht unbedingt, „obwohl es stimmt, dass sie eng miteinander verbunden sind und wir sie umgangssprachlich verwechseln. Wie dieser Coach erklärt, ist Mitgefühl ein Gefühl, das aus Liebe geboren wird. „Wenn wir Solidarität empfinden und uns wünschen, dass andere nicht leiden, sind wir mitfühlend. Wenn wir uns auch in ihre Lage versetzen und verstehen können, wie sie sich fühlen, werden wir empathisch sein. Das heißt, Empathie ist eine zwischenmenschliche Intelligenzfähigkeit; Es ist Argumentation, es basiert auf Logik.

„Wenn wir Mitgefühl empfinden, handeln wir eher und engagieren uns eher für die Situation anderer (was Anstrengung, Opfer und gewisse Risiken für einen selbst mit sich bringt)“, sagt der Coach. „Aus diesem Grund lösen wir uns oft vom Schmerz und handeln leichtfertig oder oberflächlich: Wir schauen weg, wechseln den Kanal, machen Witze oder beruhigen unser Gewissen mit Spenden …“, fügt er hinzu.

Woran Sie erkennen, dass Sie nicht empathisch sind

„Jeder hat seine eigenen Fähigkeiten und Fertigkeiten, die mehr oder weniger ausgeprägt sein können, darunter Empathie“, sagt Espejo. Aber, wie dieser Coach sagt, „überhaupt keine Empathie zu haben, tritt normalerweise nur bei bestimmten Störungen wie Narzissmus, Autismus, Borderline-Persönlichkeit auf; und sogar bei antisozialer Störung, Soziopathie und Psychopathie (in diesen drei Fällen gibt es neben mangelndem Einfühlungsvermögen meist Gewalt, Kriminalität oder Regelverstoß)“.

Mirror macht uns eine Liste von Zeichen, die Ihnen sagen, ob Sie eine empathische Person sind oder nicht:

• Sie sind zu sehr in sich selbst versunken, Sie konzentrieren sich nur auf Ihre Probleme, ohne sich um andere zu sorgen.

• Sie haben Schwierigkeiten, die Worte und Handlungen anderer zu verstehen und wie sie auf Ihre reagieren.

• Sie erkennen nicht, dass jeder seine eigene Art hat, die Welt zu sehen und zu denken, und dass er möglicherweise andere Dinge braucht als Sie.

• Es fällt Ihnen schwer, andere Standpunkte zu verstehen. Du denkst, du hast Recht und andere nicht. Du vermeidest es, in deinen Haltungen zuzuhören und „vom Esel abzusteigen“, du gibst nicht nach.

• Sie sind egozentrisch und egoistisch. Sie kümmern sich nur darum, was Ihnen gefällt oder zu Ihnen passt. Das Wichtigste für Sie ist, was Sie wollen.

• Vielleicht sind Sie sogar narzisstisch und halten sich in gewisser Weise für überlegen oder wertvoller als andere.

• Sicherlich werden Sie keine allzu guten oder ausgeglichenen Beziehungen haben.

• Sie haben nicht viel Fingerspitzengefühl, wenn Sie Ihre Meinung mitteilen. Sie berücksichtigen nicht, wie Ihre Worte bei anderen ankommen oder wie sie reagieren können.

• Sie sind schroff, abrupt; oder Sie lassen Dinge irgendwo fallen, unabhängig davon, ob der Kontext oder das Timing richtig ist.

• Sie haben wenig Geduld mit anderen. Es fällt Ihnen schwer, aufmerksam zuzuhören, sich über ihre Probleme zu informieren oder Ihre Zeit für andere „opfern“ zu müssen.

• Da es Ihnen schwer fällt, Menschen zu verstehen, neigen Sie zu Vorurteilen und Klischees, denn das ist einfacher, als sich in andere einzufühlen und sie zu verstehen.

• Sie verdinglichen sich, Sie benutzen andere als Mittel, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie sind zweckmäßig und vielleicht sogar verführerisch.

• Ihre Beziehungen neigen dazu, oberflächlich und mit wenig persönlichem Engagement zu sein. Oder Sie vermeiden sie sogar, weil sie Ihnen zu schwierig und unverständlich erscheinen.

• Sie haben nicht viel Reue, nachdem Sie jemanden verletzt haben, daher fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu entschuldigen. Oder vielleicht werden Sie, wenn es Ihren Zielen entspricht.

• Sie sind möglicherweise etwas aggressiv oder sogar gewalttätig, da Sie nicht erkennen, wie sehr Ihre Einstellung andere leiden lässt.

9 Schlüssel zu mehr Empathie

„Empathische Situationen sind ein wahres Labyrinth, in dem man die Fähigkeit und das ausreichende Geschick haben muss, sich von der eigenen Sichtweise zu entfernen und sich der des anderen zu nähern“,

sagt Rodríguez Méndez.
Der Psychologe von Slow Life House erklärt uns in neun einfachen Schlüsseln, wie man Empathie in eine Tugend verwandelt.

Empathie bedeutet nicht, gleich zu denken

Empathie sollte nicht immer auf eine notwendige Ähnlichkeit der Meinungen hindeuten, und es ist wahrscheinlich, dass die Argumente gelegentlich nicht vollständig geteilt oder gerechtfertigt werden.

Aktives Zuhören

Jemandem zu helfen und sich in ihn einzufühlen bedeutet, zuzuhören. Es achtet auf ihre verbalen Argumente, aber auch auf die nonverbale Sprache ihrer Gesten und Haltungen; Unterbrechen Sie nicht und überlassen Sie die Führung der Person, die nach externem Feedback sucht: Nicken, in die Augen schauen und ruhig wirken kann helfen, auf komplexe Details einzugehen.

Urteile nicht

„Ich verstehe Ihren Frust“, „Ich verstehe, dass Sie so gehandelt haben“ sind Ausdrücke, die es vermeiden, zu beurteilen, wen wir vor uns haben, und auch eine gute Grundlage sind, um empathische Sensibilität zu zeigen.

Immer fragen

Zu wissen, ob jemand Hilfe oder einfach nur Erleichterung sucht, ist der Schlüssel. Es gibt Zeiten, in denen der einfache Akt des aktiven Zuhörens es dem anderen ermöglicht, sich von seinen Problemen zu distanzieren und zu beginnen, sie zu bewältigen. Manchmal, auch wenn es nicht so offensichtlich ist, bittet uns jemand um emotionale Hilfe, und hier sollte gehandelt werden. Lösungen sollten nur angeboten werden, wenn jemand danach fragt oder sie benötigt.

Wir sind nicht immer vorbereitet

Im Laufe des Tages wird das Energieniveau zunehmend reduziert und damit auch unsere Fähigkeit, zuzuhören und aufmerksam zu sein. Wobei wir es nicht so sehr als Empathie „verbringen“ verstehen sollten, sondern eher als „Investieren“ in Empathie, das heißt, diejenigen, die uns brauchen, nicht im Stich zu lassen, sondern Qualitätszeit für sie zu reservieren, ohne unsere Lebensfunktion zu unterbrechen.

Zu viel Empathie ist auch nicht gut

Diejenigen, die übermäßig empathische Persönlichkeiten darstellen, sind wiederum sehr beeinflussbare Menschen. Dies verursacht eine tiefe Erschöpfung, wenn man bedenkt, dass sie fast immer von der Position des Hausmeisters oder „Zuhörers“ ausgehen. Diese Mitgefühlsmüdigkeit verursacht nicht nur körperliche und emotionale Erschöpfung, sondern kann auch zu einem Risiko führen, sich emotional von sich selbst zu lösen und die Probleme anderer als ihre eigenen anzunehmen.

Lerne nein zu sagen

Sich in jemanden einzufühlen sollte nicht bedeuten, dass wir allem zustimmen, was er uns vorschlägt, und das muss von Anfang an deutlich gemacht werden, um nicht aus Mitgefühl zu handeln. Empathie ist eine Übung von Respekt, Aufmerksamkeit und Präsenz, die niemanden zwingt, alles beiseite zu lassen, um auf eine andere Person zuzugehen. „Ja“ zu sagen, um Konflikte oder Spannungen zu vermeiden, hat nichts mit Empathie zu tun. So wie es wichtig ist, zuzuhören, hören Sie auf, wenn Sie es brauchen. Nein sagen lernen. Gönnen Sie sich etwas Zeit für Einsamkeit und Selbstbeobachtung und stellen Sie fest, dass jeder diese Blase respektiert. Die Trennung von der Außenwelt ist eine Möglichkeit, sich mit der Innenwelt zu verbinden, ohne Hilfe von jemand anderem suchen zu müssen.

Ersticke uns nicht

In diesem Sinne ist es notwendig, Nein sagen zu können und ein sehr starkes Selbstwertgefühl zu haben, denn wenn wir mit Empathie über Bord gehen, ist es möglich, dass wir uns die Emotionen, die wir einfangen, aneignen und in unserem Körper verinnerlichen; so sehr, dass es uns geistig und sogar körperlich erstickt. Damit sich die Menschen wohl fühlen, wenn sie mit uns sprechen, müssen wir einen sicheren Raum zwischen uns schaffen und echte Neugier zeigen, damit andere sehen, dass wir ihnen zuhören. Was wir niemals tun dürfen, ist ein Spiegel ihrer Gefühle zu werden.

Finden Sie das Gleichgewicht

Ihr eigenes Wohlbefinden wird durch ein ausgewogenes Einfühlungsvermögen gefördert, in dem Grenzen zwischenmenschlicher Beziehungen gesetzt wurden und Ihren eigenen Gefühlen Vorrang vor denen anderer eingeräumt wird. Helfen ist immer in Ihrer Reichweite, ohne Ihre eigenen Bedürfnisse zu opfern, und gibt Ihnen auch Selbstvertrauen und Wert in Ihrer Zeit. Kultivieren und pflegen Sie die Beziehungen, die Ihr tägliches Leben bereichern, nicht die, die es verbrauchen. Wenn Ihnen übermäßige Empathie große Unbehagen bereitet und Sie damit nicht umgehen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.